Êtes-vous trop accro physiquement à la cigarette pour vous en libérer ?

Dans le dernier article, j’ai parlé de la peur du fumeur. Celle de se libérer de la cigarette et celle de tomber malade à cause d’elle.

Vous savez comment ça se passe : vous commencez à fumer, peut-être avez-vous même commencé lors de l’adolescence.
Au début, vous pensez maîtriser votre consommation… Ce n’est pas la cigarette qui vous rendra accro. Pas vous !

Et, bien sûr, vous pensez que si vous le souhaitez, vous pouvez arrêter à tout moment.

Mais que se passe-t-il ?

Peu à peu, s’en libérer facilement devient un vague souvenir. Il y a un moment où vous sentez qu’un choix est devenu une dépendance et c’est ce que nous examinons maintenant. Ce n’est pas seulement arrêter de fumer qui est important, mais comment vous arrêtez.

Comme une fumeuse, Marion, me l’a dit récemment :

« J’ai arrêté tant de fois auparavant, mais cette fois, j’ai l’impression d’avoir arrêté de fumer pour toujours ; c’est tellement différent dans ma tête et dans mon corps.« 

Votre corps déteste la nicotine

Je sais que c’est parfois compliqué pour vous d’admettre que la nicotine disparaît du corps assez rapidement – elle ne reste vraiment pas longtemps.

Votre tension artérielle et votre pouls reviennent à leur niveau normal à peine 20 minutes après votre dernière cigarette. Après seulement 12 heures, votre taux d’oxygène dans le sang sera revenu à la normale et le taux de monoxyde de carbone toxique sera tombé dans la plage normale.

Malgré les abus qu’il subit en fumant, le corps riposte et récupère assez rapidement bon nombre de ses pertes – tant qu’il a la possibilité de le faire avant que les dommages cellulaires ne deviennent trop chaotiques et incontrôlés.

Parmi les centaines de fumeurs que j’ai aidés, certains d’entre eux ont fumé 40 ou 60 par jour pendant des décennies. Lorsqu’ils arrêtent avec du coaching et de l’hypnose, beaucoup d’entre eux ne ressentent que peu ou pas de symptômes de sevrage.

Si fumer n’était qu’une dépendance physique – ou même si le côté dépendance physique était très important, vous ne verriez pas de telles personnes arrêter si facilement.

Si quelqu’un est amené à croire que le sevrage du tabac doit être horrible, alors cette croyance et cette attente de la souffrance sera réelle et compliquera votre retour à la liberté.

Comment les croyances continuent de vous faire fumer

Imaginez que vous ayez une habitude folle de vous gratter le menton avec votre pouce gauche… Oui, c’est dingue 😉

Vous vous grattez donc le menton avec votre pouce gauche plus de mille fois par jour. Cependant, Vous ne vous grattez pas le menton tout le temps.

Vous vous grattez pendant les pauses au travail. Vous vous grattez le menton avec une tasse de café et une boisson alcoolisée ; après le travail ; lorsque vous socialisez ou peut-être de manière irritante pour votre partenaire, après vos moments les plus intimes dans la chambre.

Imaginez maintenant que vous vous grattez le menton comme ça depuis trente ans. À peu près chaque tasse de café pendant trente ans a été consommée en même temps que Vous vous grattez.

L’idée de prendre un café, de boire un verre ou de faire une pause au travail sans Vous grattez le menton serait bizarre !
Vous pourriez vous demander ce que vous feriez de vos mains lors de réunions, de soirées entre ami(e)s si vous ne pouviez pas vous grattez le menton.

Vous avez entraîné votre cerveau et votre corps à s’attendre à un grattage de menton du pouce gauche.

Je suis sûr que vous avez compris le message… le lien entre fumer et prendre un café n’est pas plus naturel que de se gratter le menton et de prendre un café. Mais quand nous faisons quelque chose – n’importe quoi – assez souvent, nous en venons à nous attendre à ce que ce soit aussi naturel . C’est ainsi que se fait tout apprentissage.

Bien sûr, votre tabac ou votre cigarette contient non seulement de la nicotine mais également des milliers de produits chimiques toxiques alors que se gratter le menton n’en contient (à priori) pas.
Mais comme je l’ai dit, ces toxines sont éliminées au fur et à mesure que votre corps « guérit » lorsque vous arrêtez en trois jours !
Ainsi, les attentes psychologiques sont toujours au cœur du sentiment de dépendance au tabac (ou de grattages de menton prolongés et obsessionnels).

« Je n’y pense même pas… jusqu’à ce que »

Même les plus grands fumeurs invétérés signalent des moments où ils ne pensent même pas à fumer. Cela peut être lors d’un vol long courrier, une situation dans laquelle ils n’ont jamais fumé et donc l’association psychologique ne s’est jamais construite. La plupart des gens n’ont jamais fumé en nageant ou au cinéma et donc l’envie ne se réaffirme qu’à la sortie de ces lieux. Le désir est lié à la situation, pas aux envies physiques (même si cela ne veut pas dire que les envies physiques ne jouent aucun rôle).

Ce qui nous ramène à vous :

Êtes-vous trop dépendant physiquement pour ne serait-ce que penser à vous libérer du tabac ?

Ou y a-t-il déjà eu des moments comme des vols long-courriers, des visites à des amis non-fumeurs ou au cinéma où vous n’aviez pas vraiment pensé à fumer ?

Vous arrive-t-il de dormir plus de deux heures sans que votre corps ne vous réveille en vous demandant de vous nourrir de cigarettes ?

Avez-vous déjà oublié de fumer plus longtemps que d’habitude parce que vous étiez tellement absorbé par une urgence ou une autre distraction ?

Si la réponse est oui à l’une des questions ci-dessus, vous n’êtes certainement pas trop physiquement accro pour penser à arrêter de fumer pour de bon.